Все мы скучаем по нашему детскому восприятию – когда мир был ярче, поводов для восторга больше, а каждая прогулка превращалась в приключение. Я уверена, что с возрастом наша способность радоваться мелочам не отмирает безвозвратно, а становится менее чувствительной, как и любой другой навык без постоянной тренировки. Как нельзя разучиться кататься на велосипеде, так и невозможно совершенно не уметь радоваться жизни. Нужно просто вспомнить. Немного внимания, усилий, и способность удивляться и получать удовольствие возродится с новой силой, а чудеса начнут происходить рядом с необычайной частотой. Как это сделать? Я назвала этот маршрут «Знаем. Планируем. Практикуем.»
ЗНАЕМ
Для начала было бы неплохо разобраться, знакомы ли вы с тем, что может вас обрадовать или улучшить ваше эмоциональное состояние? Я имею ввиду не глобальные цели или что-то ожидаемое от других людей. Сейчас я говорю о небольших приятных делах, которые полностью зависят от вас. Помните Амели, где у каждого героя были свои мелкие радости: перебирать свою сумочку, запускать ладонь в мешок с фасолью или лопать подушечки полиэтиленовой плёнки?
Попробуйте мысленно вернуться в свои тёплые воспоминания и записать на бумагу источники приятных эмоций. Составьте для себя список таких радостей. Чем больше, тем лучше. Но давайте договоримся, что их будет не меньше двадцати.
Это задание может потребовать времени и терпения. Мы так привыкли держать в голове «самое важное»: дела, задачи, обязательства, что на приятные мелочи места уже не хватает. Но если вы подойдёте к этому заданию ответственно, то уже сам процесс поиска радостей принесёт удовольствие, а у вас в руках окажется список любимых дел - быстродействующее снадобье на случай дефицита позитивных эмоций, сил и вдохновения.
ПЛАНИРУЕМ
Но кроме того, чтобы знать эти важные для вас мелочи, нужно уметь находить для них время и место. Особенно в первое время, пока это не войдёт в привычку, лучше планировать такие дела заранее: встать на 10 минут раньше, чтобы выпить кофе в тишине, прогуляться пешком вместо поездки на транспорте или выделить немного времени перед сном на любимое хобби. Иногда для того, чтобы чем-то себя порадовать достаточно 5-15 минут, но если вы не продумаете это заранее, то внимание может отвлечься на что-то другое.
Итак, на каждый день ближайшей недели запланируйте приятные мелочи из вашего списка. Пусть они станут обязательным пунктом ваших ежедневных дел, а план не позволит забыть о них в повседневной суете.
ПРАКТИКУЕМ
Ну а теперь главное – ежедневно помнить про свои маленькие радости, замечать их или создавать самостоятельно.
21 день подряд, вечером, записывайте в блокнот не менее 7 радостей, которые вы заметили в течение дня. Дополнительное задание для самых старательных – оценивайте их: на сколько по десятибалльной шкале они вас порадовали.
Это упражнение не только выработает привычку настраиваться на приятные моменты и события, замечать их в течение дня, но и научит оценивать ваши чувства, стремиться к тому, что вы по-настоящему любите. Вы будете удивлены, как с каждым днём вам будет всё проще находить поводы для счастья и благодарности!
Маленькие радости просты и не требуют больших затрат, зависят только от вас и вашей способности их замечать и планировать. Но при этом они обладают поразительным эффектом: придают жизни объём, яркость и глубину, помогая сделать каждый день особенным. Уделяя внимание приятным мелочам, мы замедляемся, обнаруживаем вокруг множество причин для радости и начинаем больше ценить процесс, а не только результат, что придаёт жизни осмысленность и удовлетворение. Ваше внимание – это и есть главный инструмент. Направьте его на то, что доставляет вам удовольствие, цените небольшие сиюминутные радости: ощутите ароматы цветущих трав или выпечки, почувствуйте вкус блюда, который обычно ели второпях, любуйтесь причудливой формой облаков. Насладитесь моментом и никуда не торопитесь — чем больше приятных мелочей в жизни, тем слаще она на вкус!
